Prescripción científica de zonas metabólicas por Frecuencia Cardíaca de Reserva (Karvonen) y Tanaka.
Karvonen tiene en cuenta tu frecuencia en reposo para una individualización mucho más exacta.
Coloca dos dedos en tu muñeca o carótida y pulsa el corazón o la barra espaciadora al compás de cada latido.
50% - 60% • Regeneración tisular, calentamiento y salud metabólica basal. 85% de energía derivada de ácidos grasos.
60% - 70% • Máxima tasa de oxidación de grasas (FatMax) y biogénesis mitocondrial. Habla conversacional cómoda.
70% - 80% • Mejora de la eficiencia circulatoria y volumen sistólico cardíaco. Se puede hablar en oraciones cortas.
80% - 90% • Aclaramiento de lactato y tolerancia al esfuerzo intenso. Respiración forzada, solo palabras aisladas.
90% - 100% • Esfuerzo neuromuscular límite en intervalos cortos (HIIT/sprints). Consumo exclusivo de glucógeno.
La fórmula clásica de 220 - edad (Fox & Haskell, 1971) presenta un margen de error de hasta ±12 ppm. Por ello implementamos la ecuación de Tanaka et al. (2001), validada con más de 18.000 sujetos:
Además, según los estudios de fisiología celular del Dr. Iñigo San Millán (Universidad de Colorado), entrenar entre el 60% y el 70% de la Frecuencia Cardíaca de Reserva (Fórmula de Martti Karvonen, 1957) maximiza la función mitocondrial y la capacidad de las células musculares para procesar lactato, constituyendo el mayor pilar de longevidad cardiovascular.