Homeostasis Hídrica & Electrolitos

HydroTrack PRO

Cálculo dinámico de necesidad hídrica adaptada al sudor por ejercicio, temperatura ambiental y sales minerales.

Condiciones del Día

74.0 kg
kg
Base EFSA: 35 ml de agua por kg de peso corporal al día.
45 min
Intensidad del esfuerzo:
2 tazas
Compensación recomendada: +100 ml de agua por cada taza.

Electrolitos Recomendados

Prevención de Calambres

Beber agua pura sin reponer sales en entrenamientos largos (>60m) diluye el plasma sanguíneo (hiponatremia).

Sodio (Na+)
2,300 mg
Sal marina / caldos
Potasio (K+)
3,800 mg
Plátano / espinaca
Magnesio (Mg++)
400 mg
Semillas / frutos secos
Meta Hídrica Diaria
3.1 Litros
Equivalente a ~12 vasos de agua (250 ml)
Has bebido: 1.5 L (48%) Faltan: 1.6 L

Desglose del Requerimiento

Base por Peso Corporal (35 ml/kg) 2,590 ml
Compensación Sudor por Ejercicio +375 ml
Estrés Térmico Ambiental +0 ml
Compensación Diurética (Café/Té) +200 ml
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Fundamento Científico: Homeostasis & Termorregulación

Según las directrices de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) y el American College of Sports Medicine (ACSM, 2007), una pérdida de tan solo el 2% del peso corporal en agua reduce la resistencia aeróbica un 15% y deteriora el tiempo de reacción cognitivo.

Agua_Total = (Peso × 35 ml) + (Min_ejercicio × Factor_sudor) + Delta_Clima + (Cafes × 100 ml)